看營養師怎么吃粗糧

    營養師的飲食習慣一直作為健康飲食的主流，那么營養師是怎么對待粗糧的，又是怎樣食用粗糧的，我們從中能學到什么呢？
    粗糧包括玉米、小米、高粱等谷類、干豆類以及薯類食物。粗糧營養豐富且熱量較低，容易讓人有飽腹感。適當吃些，可促進腸胃蠕動，能排除廢物、減少毒素在大腸堆積，可預防結直腸癌。但老人和孩子由于胃腸功能較弱，粗糧吃多了容易引起腹脹，造成。所以粗糧“細做”，既改善了口感，又有助于消化，還不會損失太多營養。
    粗糧細做的過程中要盡可能將多種食材混合烹調，以豐富營養。對于玉米粒、大豆等不易做熟的粗糧，可先用水泡軟后在加工，能夠更好的稀釋出營養成分。
  熬粥是方便的粗糧細做形式：可將小米和大米一起煮成二米粥。還可用谷類、豆類為主料，加入白果、百合、蓮子、桂圓等，再配上蜜餞食品做成的八寶粥。
    小米可做成多種美味的主食：在小米粉、大豆粉中加雞蛋或奶粉可以做成小米粉窩頭。小米煎餅、小米粉饅頭也是不錯的選擇。
    玉米也是細做的好材料：面粉加上玉米粉做成蒸糕;用適量的黃豆粉混合做成窩頭;將玉米面兌入涼水攪開至沒有疙瘩后，再倒入燒開水的鍋里，與冬瓜粒、花生米、瘦肉粒等材料一起煮，便可做成營養又美味的玉米面糊。