早餐是一天中重要的一餐，一定要講究營養(yǎng)豐富和均衡，這樣我們一整天才會(huì)有好的精神狀態(tài)。那么胃不好早餐吃什么，養(yǎng)胃早餐食譜推薦？
胃不好早餐吃什么
1、酸奶
胃不好的話可以選擇酸奶，每天早上起來的時(shí)候喝一杯酸奶對養(yǎng)胃是很好的，一方面是因?yàn)樗崮炭梢源龠M(jìn)食物的消化，另一方面酸奶還可以中和胃酸，保護(hù)胃粘膜。
2、粥
可以是肉粥，白粥，紅薯粥等等，只要你喜歡吃的粥，都可以在早上吃，既能吃得飽，營養(yǎng)價(jià)值也高，還好吸收，煮粥的時(shí)候放點(diǎn)小蘇打，對胃有好處。
3、雞蛋
蛋的蛋白質(zhì)高，補(bǔ)鐵的，選擇你喜歡的吃法去做，可以做成煎蛋，煮蛋，蒸蛋，或者蛋湯，個(gè)人覺得做成蛋湯和蒸蛋是比較好消化一點(diǎn)。
4、面條
面條是自己用面條機(jī)做出來的更健康營養(yǎng)，因?yàn)槟憧梢杂霉瞥桑黾恿嗣鏃l營養(yǎng)，如果沒有時(shí)間，建議自己買好一點(diǎn)的面條，主要是為了好消化。然后，面條不要加太多油鹽、辣椒等調(diào)料。
5、饅頭
饅頭跟包子有一點(diǎn)區(qū)別，饅頭更適合胃不好的人吃。因?yàn)轲z頭經(jīng)過發(fā)酵后蛋白質(zhì)大大提高，適合早餐吃了，當(dāng)然面包類的也可以代替饅頭。
6、米糊
米糊說的是用各種五谷渣糧磨出來的粉，或者直接到超市買現(xiàn)成的，比如芝麻糊，燕麥都可以，早上沒時(shí)間就沖一碗來喝，營養(yǎng)又好消化，還養(yǎng)胃。
7、湯水
除了粥具有很好的養(yǎng)胃功效外，還有一種食物同樣具有同等的養(yǎng)胃作用，那就是湯。湯不要是肉湯，因?yàn)樵谌鉁型瑯雍写罅康乃嵝晕镔|(zhì)，這不利于養(yǎng)胃。的湯是菜湯，比如什么菠菜、粉絲、雞蛋湯等，你還可以在其中加入一些輔料進(jìn)行調(diào)味，這樣養(yǎng)胃的功效會(huì)更加的明顯。
養(yǎng)胃早餐謹(jǐn)記7個(gè)飲食原則
1、清淡
胃不好的人早餐不可以吃油膩的食物，多吃素，少吃肉的食物。傳統(tǒng)的中式早餐如包子加小米粥，就是很好的搭配，包子不是油炸食品適合早餐吃，小米粥具有養(yǎng)胃的功效，對胃不好的人特別有效。
2、營養(yǎng)
早上是一天的開始，營養(yǎng)早餐能夠?yàn)檎w提供無限的動(dòng)力，吃早餐一定要吃有營養(yǎng)的食物，切不可早上就吃零食。比如對于人來說，早餐吃點(diǎn)面食加個(gè)雞蛋然后喝一杯熱豆?jié){一般就能滿足一上午的營養(yǎng)需求了。而對西方人來說，牛奶加面包可謂是簡單的西式早餐了，但它確實(shí)非常科學(xué)的營養(yǎng)早餐，牛奶面包營養(yǎng)豐富且含糖量很低，牛奶易于人體吸收，對具有養(yǎng)胃的功效。
3、多熱少?zèng)?/p>
胃不好的人忌生冷食物，尤其是早餐，吃涼的食物對胃的傷害，就算夏天也是如此，不可以早上起來就吃冷凍的食物，喝一杯熱牛奶、熱豆?jié){都是不錯(cuò)的選擇。
4、少甜
甜食大都呈酸性，多吃會(huì)對胃造成傷害，胃不好的人早餐晚餐都要少吃甜品。早上可以吃一些水果，水果含有多種維生素，對身體有許多好處。多吃蘋果可以養(yǎng)胃，而梨吃多了會(huì)傷胃。
5、七分飽
胃不好的人早餐要少吃，吃七分飽，否則會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致，引發(fā)胃痛的等疾病。宜少食多餐，飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，幫助消化延長壽命。體力勞動(dòng)者可以和點(diǎn)瘦肉粥增加脂肪的攝入，體力。
6、戒酒
酒精本來就對胃有傷害，早上空腹喝酒更是會(huì)刺激胃粘膜、抑制消化酶的分泌，引發(fā)胃病和整個(gè)消化系統(tǒng)問題。
7、搭配合理
合理指的是富含水分和營養(yǎng)，應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等等，然后再配著吃些蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。牛奶容易生痰、容易過敏，較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區(qū)的人飲用。谷類食品在體內(nèi)能很快分解成葡萄糖，糾正一夜后可能產(chǎn)生的低血糖，并可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆?jié){中營養(yǎng)素的利用率。適量的蛋白質(zhì)和脂肪、雞蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不但可使食物在胃里停留較久，還能使人整個(gè)上午精力充沛。水果和蔬菜，這不僅補(bǔ)充了水溶性維生素和纖維素，還可以中和肉、蛋、谷類等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，達(dá)到酸堿平衡。
吃早餐的注意事項(xiàng)
1時(shí)間選擇
人在夜間睡眠時(shí)，身體大部分的器官都得到休息，如果過早的吃早餐，就會(huì)影響胃腸道的休息，從而有可能誤傷腸胃，不利于健康。
建議：早餐在6：30-8：30之間，養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習(xí)慣，才是吃早餐的根本。
2周邊環(huán)境
“病從口入”，早餐在路邊上買，衛(wèi)生難，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分，都會(huì)對你的健康帶來一定的威脅。
建議：早起幾分鐘，自己做早餐，天天享受自己做的早餐，不僅增加食欲，還會(huì)使你在這一整天的心情都處于愉悅的狀態(tài)。
3營養(yǎng)搭配
早餐不在于吃的有多好，而在于吃的營養(yǎng)要均衡。
碳水化合物
推薦：碳水化合物含量豐富的糧谷類食品，如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等。
功能：碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源直接的、快捷也是清潔的供應(yīng)者，是營養(yǎng)早餐不可缺少的。
蛋白質(zhì)
推薦：蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等。
功能：增強(qiáng)飽腹感，降低2型糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)，亦是兒童生長發(fā)育所需。
維生素和礦物質(zhì)
推薦：維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。
功能：提供其他營養(yǎng)素和礦物質(zhì)及增加食欲，早餐食入量。
很多人就是因?yàn)槠匠２蛔⒁怙嬍常龑?dǎo)致胃不好。其實(shí)要想養(yǎng)胃，重要的一步就是吃好早餐。以上就是為大家介紹的胃不好早餐吃什么，養(yǎng)胃早餐食譜推薦。