當你的面前放著一桌豐盛的佳肴，包括香噴噴的白米飯、美味的紅燒排骨、清脆的花椰菜、甜美的羅宋湯、綜合水果盤，請問你會先吃哪一種食物？
大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然后，配一些肉、魚，很多人就這樣把一碗飯吃完了，覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之后再喝湯及吃水果。
這樣的進食方式比較容易使人發胖，因為先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下過多的熱量，另一方面這些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激體內胰島素的分泌；胰島素分泌以后，很容易讓體內的脂肪堆積。
者要調整吃飯順序。
順序一：先吃蔬菜
者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬菜含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。
順序二：喝湯
吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯，但要記得在時，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯。
順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充人體每日的蛋白質需要，但要記得這些食物不要用油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物。
順序四：吃米飯
我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。
順序五：吃水果
很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以的概念來看，建議水果放在吃，因為若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，不利于。