多種飲食法 巧妙瘦小腹

    長期做在辦公室工作的人煩惱的一件事情就是贅肉太多，嚴重影響了我們的腰圍，影響了完美的身材。那么有沒有什么方法可以瘦小腹呢？當然有，通過飲食法，打好瘦小腹的戰。
　　1、飯后想吃甜食，選黑巧克力
　　飯后想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。
　　2、補充鈣質
　　每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂 牛奶 有助于補充鈣質。
　　3、吃點辣椒
　　紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶制品。
　　4、吃有機食物
　　有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統面包和燕麥片。
　　5、留住果皮
　　蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。
　　6、去超市里買切好的食物
　　舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。
　　7、下午3點吃零食
　　下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司（約合28克）堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。
　　8、食物總放在盤子上
　　無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或將食物連包裝帶到沙發上吃，將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。
　　9、讓雙手忙起來
　　一坐在沙發上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。