燕麥片含有豐富的膳食纖維，是比較流行、又簡便易行的方法，早餐泡一包燕麥片幾乎成了很多女性朋友們的習慣。那么，燕麥片怎么吃才？下面就讓我們了解一下燕麥片的食譜吧。
燕麥片怎么吃才
玉米燕麥粥
材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。
做法：
1.將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花。
2.用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻。
3.燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。
功效：玉米富含鎂元素，能加強腸胃蠕動，促進機體排出廢物，不僅可以預(yù)防、痔瘡，還能預(yù)防結(jié)腸癌和促進已患腸癌的病人好轉(zhuǎn)。此粥對女性、有很好的功效，宜多吃。
燕麥粳米粥
材料：粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。
做法：
1.將燕麥磨粉；粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝干水分。
2.將粳米放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調(diào)勻，放入鍋內(nèi)，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調(diào)味，即可盛起食用。
功效：燕麥可以，加上粳米味甘，性平，能益脾胃，除煩渴，還有粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、、痔瘡等療效很好。所以燕麥配上粳米效果更佳。
紅豆燕麥粥
材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，適量水，少許糖。
做法：
1.先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了。
2.當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶。
3.等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去，然后關(guān)火就行了。
功效：紅豆富含維他命Ｂ１、Ｂ２、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有、、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及腳腫，有之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少促進排尿，心臟或腎病所引起的浮腫。另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在上有很大效果。燕麥配上紅豆使更上一層樓。
牛奶燕麥粥
材料：燕麥米50克，白糖少許，水適量，牛奶適量。
做法：
1.將燕麥米淘洗干凈，放入砂鍋中，倒入適量清水。
2.將砂鍋上火，待粥熬成八成熟時，淋入牛奶調(diào)勻。
3.待煮沸時，撒入白糖攪勻即可。
功效：牛奶其實有很好的效果。乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。
麥香杏仁
材料：杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克（實耗15克）。
做法：
1.將整粒杏仁切成兩半（橫向切）；豌豆加鹽稍腌，炸酥；將燕麥片炸脆；豆豉炸香；干辣椒切絲；
2.油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤；
3.將草莓洗凈一同上桌。
功效：杏仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁神奇的功能是可以阻止身體對熱量的吸收。杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。燕麥時若配上杏仁乃上乘選擇。
肉末麥片粥
材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克；熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量
做法：
1.將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。
2.將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀。
3.徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
功效：其實適當吃些瘦肉可以提供豐富的蛋白質(zhì)，增強飽腹感；提供豐富的B族維生素，有益身體熱量代謝；提供必需脂肪酸；提供豐富的鐵和鋅。所以吃肉也是很好的選擇。
燕麥片的方法
燕麥片的方法是因為燕麥片可以促進人體消化、產(chǎn)生飽腹、抑制食欲，消滅脂肪。除此之外，燕麥具有足夠的膳食纖維易讓人體食用后產(chǎn)生飽腹感，這不僅僅有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，還可以具有幫助人體消化時消耗更多能量、降低膽固醇、促進腸胃蠕動。然而這些燕麥片的功效作用終的結(jié)果就是減輕體重。所以說燕麥片法，營養(yǎng)豐富不減健康。不過需要注意的是，在食用燕麥片的時候也是需要有一定的運動量支撐的。
通過以上內(nèi)容我們了解到燕麥片怎么吃才，想要的朋友可以按照以上的食譜進行，這樣既能減掉贅肉也能補充營養(yǎng)，大家何樂而不為呢。