現在我們有很多的上班族都喜歡去西餐店購買早餐，比如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出很多。而且這些西式早餐都會影響我們的身材。尤其是下面的這幾種早餐，想要保持身材，請遠離吧。
西式早餐
建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，各種營養素的攝取。
為了，可以用水果、蔬菜汁來代替早餐。蔬菜汁中含有豐富的纖維，有利于清腸，有的功效。水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需的能量。但是，他們所能提供的能量是有限的，不能滿足一上午的工作需要。單吃水果容易餓，反而會讓你在中午的時候吃進去更多的熱量。
水果、蔬果汁
建議：光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
也有很多人會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條中就有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期食用。
燒餅油條
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
上班族都會在家里或者公司準備一些零食，比如雪餅、餅干、巧克力等。有的人甚至會將這些食物當做早餐食用。這樣做是非常不健康的。零食多數屬于干食，對于早晨本來就處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的原料是谷物，雖然可以提供能量，但是卻也容易引起饑餓。
零食早餐
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。
有一些人喜歡早上吃一杯方便面。雖然方便面快捷方便，也美味可口，更省了很多的時間。但是方便面多數都是經過油炸的，脂肪含量比較高，湯料中也含有味精等，多吃有害身體健康，而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致。
方便面
建議：貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，如果蔬纖維代餐粉。