進補養(yǎng)生按年齡分四個階段

    有專家表示，根據(jù)年齡來進補養(yǎng)生是不過的了。這是因為不同年齡段人的體質(zhì)不一樣，選擇的進補食材也是不一樣的。所以根據(jù)年齡來養(yǎng)生進補是合適的。
　　一、13~23歲
　　這個年齡段的人應(yīng)該多補充維生素和蛋白質(zhì)。比如瘦肉、魚類、豆類、白菜、綠葉蔬菜、水果等。這樣既能夠滿足日常的蛋白質(zhì)需要，又可以補充多種維生素和礦物質(zhì)元素。體質(zhì)比較弱的人可以選擇一些具有滋補功效的藥膳來進行食補。比如枸杞、當歸等。
　　二、23~40歲
　　這個階段的人應(yīng)該多補充維生素C、維生素B.這樣可以延緩衰老。經(jīng)常吃胡蘿卜、西紅柿、紅薯、水果可以補充維生素C和維生素B.另外也要多喝牛奶來補充鈣元素。不要吃過多的油炸食品。這樣可以防止體內(nèi)水分的消耗。酗酒、吸煙等都會過早的出現(xiàn)皺紋，這是很多人都不喜歡的。
　　三、40~60歲
　　這個年齡段女性應(yīng)注意控制主食的攝取量，多吃一些新鮮的蔬菜水果以便補充維生素。含有維生素多的食物有油菜、西紅柿、青椒、白菜、山楂、檸檬等以及黑色食品黑米、黑芝麻、黑木耳等。這樣有助于降低血壓、延緩皮膚衰老。
　　四、60歲以上
　　這個年齡階段的人要加強微量元素的補充，尤其是鐵、鈣的攝取、所以要多吃一些西紅柿、黑木耳、香菇、柑橘等富含維生素的食物。另外喝牛奶和豆類食物可以補充鈣質(zhì)。