不光是通過一些保健食品，在飲食方面我們就可以達到很好的的效果，那么我們可采取以下舉措：每日攝取酸牛奶2小杯，蔬菜5-8種、水果2-3種，每日攝入一種粗糧約1兩、一種薯類約4兩；隔日吃一次深海魚，每次約2-3兩魚肉；每日攝入3個核桃或15粒花生等硬果；每日1個全蛋， 2-3兩精瘦肉；隔日攝入一次豆類（以豆腐計，3-4兩）；禁食高糖、高脂肪食物和熱帶魚類。此外，充足的睡眠，每日堅持日光浴也可使增加。的食物有：
山楂 有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、、、抗腫瘤、自由基、的作用。
大蒜 具有、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗腫瘤。
沙棘 維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統有促進作用，還能保護消化道、自由基、改善血管系統的功能。
螺旋藻 蛋白質含量高達60%-70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體。
花粉 經常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統的功能。
蘆薈 有清熱、緩瀉、、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。
蜂膠 蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、的能力，使機體免疫系統處于動態平衡的狀態，被稱為 “天然的免疫增強劑”。