腰果是生活中一種常見的堅果，受到很多人的喜愛，日常用來當做小零食是十分不錯的選擇，但是有很多人擔心腰果時候之后容易發胖，下面就和小編一起來看看吧。
期間可以吃腰果嗎
期間可以吃腰果，但要注意適量。腰果是一種熱量比較高的食物，每100克腰果的熱量大約為552大卡，因此如果是在期間食用腰果的話一定要注意不能多吃。
研究發現，每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康。因此堅果可以用來作為期間的優質脂肪來源。堅果雖為營養佳品，然而因其所含能量較高，也不可過量食用，以免導致肥胖。每天推薦的堅果食用量是20-30克，對于腰果來說，就相當于10-15粒。可以當做下午加餐，或者放在早餐吃、做菜吃。不能當做日常零食，一大袋無限量地吃下去。
有研究表明在不增加一日總能量的前提下，吃堅果并不會增肥。不過堅果一天攝入量適中，一般建議不要超過50g，一次性攝入過多，容易引起上火。堅果能量密度和營養密度高，飽腹感強，如果想的小伙伴平時有吃零食的習慣，此時食用堅果拌酸奶代替，味道也是一級棒，重點還很健康，堅果也是很多餐中安排加餐的食物。
腰果會不會發胖
適量的吃腰果的不會發胖的，但如果食用過多還有有長胖的風險。
眾所周知，腰果是堅果中的一種，富含油脂，很多人都愛吃腰果，但是又擔心吃腰果會長胖，其實雖然腰果富含油脂，但是適量吃是不會長胖的，如果晚上吃、而且還多吃的話則會容易長胖胖哦，另外，適量吃些腰果是對身體有好處的。 腰果可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。經常食用腰果可以提高機體抗病能力，增進食欲，使體重增加。由于熱量較高，因此，經常吃是有可能會長胖的，尤其是晚上的時間。 但是適量吃些堅果對女生有好處，只是千萬不能過量。
專家建議，不妨在吃飯的時候同時吃腰果仁，就能有效預防發胖。這是因為部分腰果仁的膳食纖維含量很高，飽腹感很強，在吃飯的時候吃腰果仁，并不會額外增加一餐之中的總能量。相反，有研究證明，如果把腰果仁納入到一餐當中，配合淀粉類食物一起食用，可以讓餐后的飽腹感持續更長時間，甚至到了下一餐仍然會發揮作用，把飽腹效果持續一整天！
期間的注意事項
1、過程不吃主食危害多
專家指出，其實肥胖主要的“罪魁禍首”是糖和油。每天多食糖（15克）、油（15克），一個月增重800-900克，一年增加體重10千克。而現在的人群中，很多朋友對于這個有認識誤區，認為少吃飯或者不吃飯，才能夠達到效果，其實這是錯誤的觀點。不吃主食，不但傷害身體，還達不到的功效，尤其是“白領”階層，運動少，工作量大，如果不及時補充主食能力，會對身體造成嚴重傷害。
2、專家指出，每天500克的主食不會讓你發胖
人體從主食中攝入的主要是淀粉，適量的淀粉并不會使人發胖，而是在腸道經消化液慢慢分解為糖，糖是大腦勞動的能量來源。專家指出，大腦每天需要消耗100-150克的糖，來自于400-500克的糧食攝入。所以，節食并不是不吃飯，足夠的糧食攝入，是非常必要的。
3、粗糧攝入的重要性
每天適當攝入一些粗糧，對于解除腦部疲勞、塑造完美體形是非常重要的。因此建議要多吃粗糧，比如小米、玉米、高梁、蕎麥等，足夠的維生素的供給，才能確保身體的健康，大腦的清醒。
腰果熱量552大卡/100克，屬于熱量比較高的食物，但是營養價值比較豐富，期間每天推薦的堅果食用量是20-30克，對于腰果來說，就相當于10-15粒。以上就是為大家介紹的期間可以吃腰果嗎，腰果會不會發胖。