很多對身體管理比較嚴格的人，都會非常注重食物的熱量，那常吃的玉米和紅薯，都是營養(yǎng)高熱量低的食物，但是將這兩種食物相對比的話，哪一種食物的熱量更低，更適合期間食用呢？下面一起來看一下吧！
玉米和紅薯哪個熱量高
玉米比紅薯熱量高。 以同等水煮食用量100克的玉米和紅薯為例，100克玉米的熱量是112大卡，而100克紅薯的熱量卻是99大卡，可見吃同等重量的玉米和紅薯，玉米的熱量要比紅薯高13大卡，整整高出吃一個100克黃瓜的熱量。
玉米和紅薯哪個更
紅薯更。 雖然紅薯和玉米的熱量相差不多，但在食用口感上，玉米含有的水分比紅薯多，淀粉沒有紅薯高，因此吃同樣重量的玉米和紅薯，明顯吃紅薯更加讓人有飽腹感，不容易覺得饑餓，更能減少其他高熱量食物的攝入，從而達到更有效控制體重，逐漸的目的。
怎么吃紅薯減重效果好
1、充當主食 雖說紅薯的熱量較低，但其中含有較高的淀粉、糖分，要是日常又吃主食，又吃紅薯也是容易長胖的，因此利用吃紅薯，是將紅薯當做主食，一方面比米飯、面條等主食的熱量更低，同時也更易飽腹，從而達到減少主食，逐漸降低體重的效果。
2、蒸煮食用 其次吃紅薯減重，還需做到用簡單、少油脂的烹飪方式煮熟紅薯，建議采用蒸熟的方式或?qū)⒓t薯做成粥食，否則一個油炸的紅薯餅，就能讓100克99大卡低熱量的紅薯，瞬間變?yōu)?00克219大卡的高熱量食物，反而吃了讓你增重，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不利于健康，因此減重期間應(yīng)完全杜絕油炸、高糖食物。
3、搭配其他低熱量食物同食 如果只吃紅薯，一方面由于紅薯淀粉較高，食用后腸胃會分泌大量胃酸，同時產(chǎn)生大量的氣體，很容易導(dǎo)致腸胃身體不適，另一方面吃紅薯雖然能飽腹，但畢竟營養(yǎng)有限，長期下去容易營養(yǎng)不良，建議搭配一些其他低熱量的食物同食，這樣不僅有利于減重，還能補充更多營養(yǎng)，是健康的減重飲食方案。
常見的低熱量食物有：竹筍（100克熱量99大卡）、豆腐腦（100克熱量15大卡）、綠豆芽（100克熱量18大卡）、木瓜（100克熱量27大卡）、黃瓜（100克熱量15大卡）、大白菜（100克熱量17大卡）、芹菜（100克熱量12大卡）等。 備注 低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物，如一個人在運動量大時吃低熱量食物不僅能迅速補充能量，還能快速排出體外，避免形成脂肪，有利于控制體重。
紅薯能多吃嗎
不能多吃。 紅薯熱量低，但同時也含有較高的碳水化合物，其碳水化合物的含量和米飯很接近，也就是說吃紅薯有時就相當于吃米飯，另外紅薯含有的纖維素含量也很高，吃多了容易刺激腸胃引發(fā)不適，再者紅薯還富含維生素A及胡蘿卜素，如果長期天天吃紅薯，身體不能代謝這些營養(yǎng)成分，就會導(dǎo)致這些成分攝入過高，出現(xiàn)各種身體不適癥狀。
建議 吃紅薯減重每日以50—100克為宜，同時也不宜天天吃紅薯當主食，可換成南瓜（100克熱量23大卡）或是粗糧等食物交替食用。
以上就是跟大家分享的關(guān)于玉米和紅薯哪個熱量高，玉米和紅薯哪個更的相關(guān)知識，希望以上的分享能夠幫助到大家！