榛子一天吃多少為宜

榛子的營養(yǎng)價(jià)值豐富，被譽(yù)為“堅(jiān)果”，因此受到不少人的青睞，但是再好的食物一次也不能吃多，那么榛子一天吃多少為宜呢？

榛子一天吃多少為宜

榛子一天吃15-20粒左右比較合適。 榛子屬于堅(jiān)果類的食物，根據(jù)《居民膳食指南》的建議，正常成年人一天攝入堅(jiān)果的量為20g左右，一天食用15-20粒左右的榛子比較好。 但是對(duì)于老人、小孩等消化功能比較差的人群來說，應(yīng)在此基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)臏p少食用量。另外，若是當(dāng)天攝入了其他的堅(jiān)果類食物，那么對(duì)榛子的食用量也應(yīng)該酌情減少。

榛子吃多了有什么壞處

容易上火

榛子是一種溫性食物，溫?zé)嵘眢w的效果比較強(qiáng)，吃多了榛子容易引起身體上火的情況。

引起肥胖

榛子的油脂含量非常豐富，當(dāng)人體食用大量的榛子，這些油脂一部分被分解，一部分堆積在體內(nèi)，轉(zhuǎn)化為脂肪，從而引起肥胖。

腹脹

榛子中含有大量的淀粉，這種物質(zhì)具有一定的飽腹作用，所以當(dāng)人體攝入較多的榛子時(shí)，很容易就會(huì)出現(xiàn)腹脹、的癥狀。

榛子吃生的還是熟的

榛子可以吃生的，也可以吃熟的。 生榛子的口感脆嫩，直接剝皮后生吃的方式是簡(jiǎn)單方便的，能直接的吸收榛子中的營養(yǎng)物質(zhì)，而且生吃榛子還能聞到榛子淡淡的清香味。 而食用熟制的榛子，口感比較軟糯，香味也更加濃郁，而且與食用生榛子相比較，更容易被人體消化及吸收。

榛子中含有豐富的淀粉、油脂物質(zhì)，在上午食用，可以增加人體的飽腹感，從而使人不會(huì)攝入更多的主食，維持正常的進(jìn)食量，而且在上午食用更加容易消化。以上就是給大家介紹的榛子一天吃多少為宜相關(guān)問題。