鵪鶉蛋營養(yǎng)價值豐富，在日常生活中深受歡迎，但是大家可知道鵪鶉蛋一天吃幾個合適？下面小編來告訴大家。
鵪鶉蛋一天吃幾個合適
雖然一個鵪鶉蛋的膽固醇含量幾乎要與一個雞蛋持平，但膽固醇高是可以吃鵪鶉蛋的。只是需要注意食用量，一般人 吃鵪鶉蛋一天不建議超過10個，而膽固醇高的人則要少吃一點，維持在五個以下比較好。普通成年人每天攝入膽固醇 不要超過300毫克，因此每天吃1個雞蛋（約50克）或3~5個鵪鶉蛋并不會對身體造成危害哦。
膽固醇高的人平時也要注意合理的運動，低脂肪，低膽固醇飲食，還要注意多食蔬菜水果，多喝水哦。
女人吃鵪鶉蛋的好處
1、健腦
鵪鶉蛋含有豐富的腦磷脂，具有健腦的作用。
2、預(yù)防過敏
吃鵪鶉蛋能預(yù)防因吃魚蝦發(fā)生的皮膚過敏、風(fēng)濕疹、嘔吐以及性過敏癥。
3、緩解
如果有的朋友，吃點鵪鶉蛋便可以起到緩解的作用。
4、慢性胃炎
鵪鶉蛋4個，打入250克的牛奶中，文火煮沸，早晚各食1次，常服有效。
5、月經(jīng)不調(diào)
因為鵪鶉蛋中含有的微量元素是比較多的，其中包含可以為我們?nèi)梭w制造血紅蛋白的鐵元素，所以可以很好的為我們 因為內(nèi)分泌失調(diào)，氣血不足而引發(fā)的月經(jīng)不調(diào)有很好的作用。
6、預(yù)防
因為鵪鶉蛋中含有的礦物質(zhì)比較多，所以對于我們呼吸道殘留的物質(zhì)可以很好的反應(yīng)，這樣就減少了病菌在我們呼吸 道的存在，對也是很有幫助的。
7、疾病
鵪鶉蛋可輔助浮腫、肥胖型高血壓、糖尿病、貧血、肝大、肝硬化、腹水等多種疾病。對貧血、營養(yǎng)不良、神經(jīng) 衰弱、月經(jīng)不調(diào)、高血壓、血管硬化等病人具有調(diào)補作用。
鵪鶉蛋的營養(yǎng)價值
1、鵪鶉蛋每百克熱量為160.00千卡。
2、鵪鶉蛋的磷脂是比雞蛋高的。
3、鵪鶉蛋中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量與雞蛋基本相同。
4、鵪鶉蛋中的B族維生素含量多于雞蛋，特別是維生素B2的含量是雞蛋的2倍。
5、鵪鶉蛋豐富的蛋白質(zhì)、腦磷脂、卵磷脂、賴氨酸、胱氨酸、維A、維B2、維B1.鐵、磷、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。
6、鵪鶉蛋每百克可食部含蛋白質(zhì)12.8克，脂肪11.1克，碳水化合物2.1克，維生素A337微克，硫胺素0.11毫克，核黃 素0.49毫克，維生素E3.08毫克，鉀138毫克，鈉106.6毫克，鎂11毫克，錳0.04毫克，鋅1.61毫克。
經(jīng)過以上內(nèi)容我們了解到鵪鶉蛋一天吃幾個合適，其實，吃鵪鶉蛋一天不建議超過10個，所以，大家在吃鵪鶉蛋的時 候要實力，避免影響身體健康。