近來國外有項調查發現，上下班時間單程多于90分鐘的人，超過1/3經常出現脖子疼或背疼。遠班一族更容易出現焦慮、等問題。
專家建議，盡量調整作息，想辦法晚上11點前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠班一族，平時多吃點疏肝養肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。
以韭菜為例，因其內含有揮發性的硫化丙烯，因此具有辛辣味，有促進食欲的作用。在藥用方面，韭菜入肝、腎經，能溫中，，散瘀，可以補肝腎，暖腰膝，固精。中醫稱“韭，生則辛而散血，熟則甘而補中，乃肝之菜也”。
但現在正值秋冬季，氣候干燥，韭菜屬燥熱類食物，不宜多吃，怎么辦呢？
專家建議，不妨搭配些涼性的蔬菜一起吃，比如綠豆芽。綠豆芽味甘性涼，有清熱、利濕通淋等作用。韭菜炒綠豆芽可作為遠班族的備選菜。