五谷雜糧有奇效 常吃雜糧心情好

    當(dāng)我們心情好的時(shí)候，食欲會(huì)變得特別好，當(dāng)我們心情壞的時(shí)候，即使我們面前放的是滿漢全席，我們也會(huì)無(wú)動(dòng)于衷。研究發(fā)現(xiàn)，吃一些雜糧、果蔬會(huì)讓我們的心情變得好起來(lái)。
　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家多年來(lái)發(fā)現(xiàn)，我們的心情與某些大腦化學(xué)物質(zhì)的生產(chǎn)和使用大有關(guān)聯(lián)，此外他們也確認(rèn)了許多食物中的自然化學(xué)物質(zhì)，能夠改變我們感覺(jué)世界的方式。食物透過(guò)改變腦細(xì)胞的活動(dòng)方式，影響神經(jīng)傳送的功能，這打開(kāi)了通往腦細(xì)胞的大門(mén)，讓其他影響心情的化學(xué)物質(zhì)得以進(jìn)入，為我們改造出健康愉悅的情緒。想要擁有不同的好心情，你應(yīng)該從不同的食物著手：
　　1、讓心情放松：不妨嘗試五谷雜糧、豆類、堅(jiān)果、家禽肉類、魚(yú)類、蛋、牛奶與乳製品、新鮮水果和新鮮蔬菜。
　　功效：這些食物包含豐富的抗氧劑，譬如維他命A、貝塔胡蘿卜素、維他命C、維他命E、硒、鋅、銅和錳，這些都是對(duì)于減壓效果的營(yíng)養(yǎng)素。
　　2、讓思路清晰：想要讓你的思緒清晰，擁有正確的判斷力，并且提升學(xué)習(xí)的效果，你可以嘗試五谷雜糧，包括玉米燕麥片、白米、面條，也可以嘗試干豆、堅(jiān)果、魚(yú)、蛋、牛奶、新鮮蔬果。
　　功效：這些食物包含水溶維生素，如B群、硫胺、核黃素、煙酸、和維他命B12等，可以幫助大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，改進(jìn)大腦的血液循環(huán)，并且將吃入的食物轉(zhuǎn)會(huì)成大腦所需的能量。維他命B可以提高大腦和神經(jīng)傳送的功效，有效改善思考、分析、學(xué)習(xí)和想像的能力。
　　3、獲得能量：可嘗試綠色蔬菜、豌豆、南瓜、甘藍(lán)菜等含有豐富礦物質(zhì)的食物。功效：這些礦物質(zhì)例如鐵質(zhì)、錳和鉀，可以改善貧血癥狀，解決許多婦女疲倦的情況，進(jìn)而幫助身體以及精神的健康。
　　4、改善經(jīng)前癥候群(PMS)：有這種問(wèn)題的婦女，應(yīng)該多攝取乳製品的營(yíng)養(yǎng)素，比如牛奶、煉乳、酸奶、乾酪、乳酪，此外甘藍(lán)菜與乾果也特別有幫助。
　　功效：這些食物含有豐富的鈣質(zhì)，可以幫助骨頭發(fā)展，并且能預(yù)防經(jīng)前的低潮心情與不舒適感。鈣質(zhì)還能幫助神經(jīng)系統(tǒng)，特別是壓制沖動(dòng)的感覺(jué)，讓頭腦維持平衡和。
　　5、感覺(jué)愉快：想要轉(zhuǎn)換一個(gè)好心情，你可以選擇綠色蔬菜、肉類、海鮮和香蕉。功效：這些食物含有鎂質(zhì)，可以對(duì)抗苦悶與迷茫的心境。
　　6、平靜情緒：不妨嘗試甜菜、圓白菜、芹菜、水果和新鮮蔬菜。功效：這些食物富含纖維素，能夠腸胃運(yùn)動(dòng)良好，不規(guī)則的消化容易導(dǎo)致火爆脾氣。
　　良好的平衡飲食習(xí)慣也應(yīng)該搭配適度的運(yùn)動(dòng)，可以更有效改善消沉情緒，對(duì)抗壓力的侵襲，改進(jìn)整體心情，以及幫助身體製造體內(nèi)所需的化學(xué)物質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)專家建議，養(yǎng)成少量多餐的習(xí)慣，可以避免壓力與日常工作所造成的虛弱;不可完全避開(kāi)脂肪，因?yàn)橹咎貏e是植物油，可以提供基本的脂肪酸，是許??理作用所必須要的物質(zhì)，否則容易造成內(nèi)分泌失衡，進(jìn)而導(dǎo)致暴躁與沖動(dòng)的行為;一項(xiàng)建議是，不要在緊張的情況下用餐，因?yàn)橄幕靵y會(huì)導(dǎo)致壞心情，還會(huì)傷害身體。