人人都愛吃零食。但是零食也分好壞，特別是晚上睡前吃零食，吃不好是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。今天我們就來了解一下睡前零食紅黑榜。
【紅榜】
TOP 1：杏仁
大杏仁中含有豐富的能神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，你還可以將“大杏仁+生花生+葡 萄干”制成混合堅(jiān)果食用。
TOP 2：大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入 眠。
TOP 3：黃豆泥
黃豆泥其實(shí)就是打完豆?jié){后剩下的豆渣，這可是絕不能浪費(fèi)的好食材，有安眠、、的多重功能。它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌， 能讓你心情放松；還含有豐富的寡糖成分，能促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌生長，幫助腸道。
TOP 4：葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌， 有利于消食化滯，幫助睡眠。
【黑榜】
TOP 1：冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒有時(shí)間去。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研 究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
TOP 2：巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。
TOP 3：漢堡和薯?xiàng)l
經(jīng)常吃高脂食物人，不僅會(huì)增加體重，還會(huì)影響睡眠周期。愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時(shí)間會(huì)更短。