運動或饑餓時宜吃甜食

    飯后甜點，大家都喜聞樂見，但是小編提醒各位朋友，甜食約占每天身體需要熱量總值的10%-20%,活動量低的就吃得少一些，活動量多，多吃一些。
    若將甜食的熱量數(shù)字化，活動量低的人每天吃甜食的熱量容許范圍是在150-200大卡，運動量中等的人是在250-300大卡，而高運動量的人可以約在400-500大卡。當(dāng)然，甜食的熱量范圍與體重的高低、個人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應(yīng)依照個人實際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計和調(diào)整。
    六種時機(jī)宜吃甜食
    1、體育運動前
    運動需要消耗大量體力、能量，而運動前又不宜飽餐，這時適當(dāng)吃些甜品，可以迅速提供身體所需的能量。
    2、疲勞饑餓時
    體力過量消耗會造成體內(nèi)能量不足，產(chǎn)生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高體內(nèi)熱能，迅速補充體力。
    3、游泳前
    如果在饑餓狀態(tài)下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增強體力。
    4、嘔吐或腹瀉時
    胃腸功能紊亂、有脫水癥狀的病人，適于吃流質(zhì)飲食，喝一些加糖的鹽水，有利于恢復(fù)體力。
    5、頭暈惡心時
    這時體質(zhì)較弱，吃些甜品湯料可提高血糖，增強抗病能力，有利于恢復(fù)健康。
    6、門診手術(shù)時
    一般多用局部麻醉或不用麻藥，難免給病人造成痛苦。若在手術(shù)前后適當(dāng)喝些糖水或吃點巧克力等，就可及時補充熱能的喪失，促進(jìn)體力恢復(fù)。