腰果一天吃多少個合適

腰果的建議攝入量是每天30-40克，大概是15-20個左右。過度食用會增加熱量攝入和脂肪堆積。另外，如果腰果沒有經過烘焙或加工，可能含有毒素導致消化.不良。因此，在選擇腰果時要注意品質和加工工藝。

腰果一天吃多少個合適

腰果一天吃10粒較為合適，不建議超過15粒。

腰果是一種味道甜美的硬果，富含能量、脂肪和蛋白質，每100克可食部主要含能量552千卡、脂肪37克、蛋白質17克、碳水化合物38克、膳食纖維3.6克、鉀503毫克、鈣26毫克、鎂153毫克、鋅4.3毫克、硒34微克、維生素E3.2毫克等。

腰果屬于高能量、高脂肪、較高蛋白質的食物，腰果富含膳食纖維、鈣、鎂、鋅、硒、維生素E等，對降低血糖、降低膽固醇、保護血管、維持正常血壓、預防骨質疏松癥有幫助。腰果含有較為豐富的油脂，有減.肥需求的人群應慎食；腸炎、腹瀉患者食用過多會加重癥狀；腰果含有較多的易致敏物質，容易過敏者要小心食用。一般腰果一天吃10粒是較為合適的，不建議超過15粒，兒童和老年人還要適當減少食用量。