堅果的熱量是多少大卡，的人為什么可以吃堅果

堅果的種類有很多，常吃的包括開心果，巴旦木，松子，夏威夷果，碧根果等等，都說吃堅果對身體好，但也有擔(dān)心堅果熱量高，吃多了容易發(fā)胖，那么堅果的熱量是多少大卡呢？下面一起來看一下吧！

堅果的熱量是多少大卡

每100克堅果里面含有487大卡熱量，還有蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，每一次吃的量不要太多。

的人為什么可以吃堅果

堅果里面雖然含有一些脂肪成分，但是一般都是以不飽和脂肪酸為主，又含有纖維以及蛋白質(zhì)，所以適當?shù)某砸恍┎⒉粫屔聿淖兣郑炊梢裕瑺I養(yǎng)物質(zhì)又非常豐富。 吃堅果之所以可以就是因為它里面含有比較多的不飽和脂肪酸，又含有膳食纖維以及蛋白質(zhì)，口味是非常不錯的，很多人一吃就停不下來，這是導(dǎo)致肥胖的主要原因，所以每天吃堅果的量也應(yīng)該控制好，當然也不能把堅果代替其他的食物吃，畢竟只有營養(yǎng)均衡，身體才能健康，身材也才能更好，大家需要特別注意。

吃什么堅果可以

堅果里面含有非常多的脂肪，所以很多人認為想要就不能吃堅果，其實適當?shù)某砸恍﹫怨强梢赃_到作用的。 像巴坦木，是有一些特殊香味的堅果，適當吃一些能夠讓抵抗能力變得更好，又能達到一定作用。 適當?shù)某砸恍╅_心果也能，開心果里面含有很多維生素e，可以讓抵抗能力增強，還可以達到抵抗衰老作用，它里面的油脂含量比較多，能夠潤腸通便，還可以把身體里面的毒素有效排出。 吃夏威夷堅果也能起到排除身體毒素以及作用，它的外殼非常厚，吃起來像葵花籽，味道很香。

吃堅果對身體有什么好處

保護心臟健康 適當?shù)某砸恍﹫怨軌蜃屇懝檀枷陆担驗閳怨锩嬗泻芏嗖伙柡椭舅幔梢宰尣缓玫哪懝檀冀档停瑢π呐K健康也是非常有好處的，適當?shù)某砸恍┛梢宰屝呐K變得更加健康。

預(yù)防糖尿病 堅果里面還含有很多纖維成分，糖尿病問題或者想要預(yù)防糖尿病出現(xiàn)，經(jīng)常吃一些堅果就非常不錯，而且豐富的纖維吃完以后會讓飽足感增強，別的食物就不會吃那么多，能夠維持正常體重。

預(yù)防心臟動脈積聚斑塊 堅果里面還含有非常豐富的維生素e，可以預(yù)防心臟動脈積聚斑塊而出現(xiàn)心肌梗塞，中風(fēng)或者動脈硬化疾病，還可以讓心臟維持在健康的狀態(tài)，適當?shù)某砸恍﹫怨軌蚱鸬娇刂颇懝檀甲饔谩?/p>

保持血流通暢 堅果里面含有精氨酸，是一種很好的保護心臟物質(zhì)，可以預(yù)防血液凝塊，讓心臟壁的彈性更好，這樣血液就能夠流通的更加順暢，雖然堅果的好處非常多，但是也應(yīng)該注意每天吃上一小把就可以了，不要不停的吃，吃的太多也會引起一些不舒服的癥狀出現(xiàn)。

堅果怎么吃才健康

堅果沙拉 想要吃堅果，又覺得單獨吃堅果太過單調(diào)，那么就可以制作一些混合沙拉來吃，沙拉里面不僅可以加各種各樣的蔬菜，也可以加入適量堅果，這樣不僅可以補充纖維以及礦物質(zhì)，還可以獲取其他很多營養(yǎng)成分，像杏仁，核桃，花生，葡萄干等都可以放到沙拉里面來吃。

堅果面包 堅果還可以做成面包來吃，像腰果，杏仁，花生，核桃，經(jīng)常被用來制作面包，如果平時很喜歡吃面包，那么就可以和堅果搭配一起吃，喜歡吃蛋糕或者餅干的人，在這些食物里面也可以加入適量的堅果，像核桃，杏仁，花生等都是不錯的選擇，制作成蛋糕或者餅干，對于孩子來說就非常的適合，能夠讓孩子更愿意接受堅果的味道，可以讓孩子的身體抵抗能力以及免疫能力提升。

以上就是跟大家分享的關(guān)于堅果的熱量是多少大卡，的人為什么可以吃堅果的問題，希望以上的分享能夠幫助到大家！